🤝
Si tu na správnom mieste
Nie si sám/sama. Tu nájdeš kontakty na ľudí, ktorí sú tu pre teba — bezplatne, anonymne, kedykoľvek.
📞 Pomoc je vždy dostupná
🆘 Krízové linky — Slovensko
🔴 Nonstop · Bezplatné
Linka pomoci v kríze
Nonstop krízová linka pre každého, kto prežíva ťažké chvíle. Anonymná, bezplatná.
📞 0800 500 333
KrízaSuicídiumAnonymné
🔴 Nonstop · Bezplatné
IPčko.sk — online poradňa
Online chat a poradenstvo pre mladých ľudí. Odborníci dostupní nonstop.
🌐 ipcko.sk
MladíChatOdborníci
✅ Bezplatné
Linka dôvery Nezábudka
Linka pre ľudí so psychickými problémami a ich blízkych. Prevádzkuje Liga za duševné zdravie.
📞 0800 800 566
Duševné zdravieRodina
🔴 Nonstop · Bezplatné
Tiesňová linka 112
Európska tiesňová linka pre bezprostredné ohrozenie života. Záchranári, polícia, hasiči.
📞 112
Ohrozenie životaZáchranári
✅ Bezplatné
Národná linka pre deti
Linka pre deti a mládež v ťažkých situáciách. Prevádzkuje Centrum Slniečko.
📞 116 111
DetiMládežBezpečie
✅ Bezplatné
Pomoc obetiam násilia
Linka pre obete domáceho násilia, sexuálneho zneužívania a iných trestných činov.
📞 0800 212 212
NásilieBezpečie
💚 Všetky linky sú anonymné. Nemusíš sa predstavovať, nemusíš nič vysvetľovať. Stačí zavolať.
✅ Bezplatné · Chat 8–19, Tel 8–20
Linka detskej dôvery (LDD)
Chat aj telefón pre deti a mladých ľudí. Chat každý pracovný deň 8:00–19:00, telefón do 20:00.
📞 0800 221 021
🌐 linkadetskejdovery.sk
DetiMládežChat
🔴 Nonstop · Bezplatné
Linka detskej istoty (LDI)
Pre deti a mládež 24/7 nonstop. Chat cez ldi.sk, email aj telefón. Európska linka 116 111 dostupná z celého Slovenska zadarmo.
📞 116 111
🌐 ldi.sk
DetiMládežNonstopChat
🔴 Nonstop · Bezplatné
Viac ako Ni(c)k
Národná linka pomoci deťom v ohrození. Chat, email aj appka (Android/iOS). Odborníci k dispozícii 24/7. Pre deti a mladých ľudí.
🌐 viacakonick.gov.sk
ChatVšetky vekové skupiny
✅ Bezplatné · Nonstop
Krízová linka pomoci
Anonymná, bezplatná nonstop chatová psychologická pomoc pre ľudí v kríze.
🌐 krizovalinkapomoci.sk
NonstopChatKríza
✅ Bezplatné
PKP — Poradňa komplexnej pomoci
Bezplatné psychologické poradenstvo na mnohých miestach Slovenska. Dostupné aj pre mladistvých bez súhlasu rodiča.
🌐 pkp.gov.sk
PsychológOsobneBezplatné
✅ Bezplatné · Appka
Nepanikár
Appka s technikami zvládania úzkosti, depresie, suicidálnych myšlienok. Obsahuje aj chat linku dostupnú v pracovné dni 16:00–22:00.
🌐 nepanikar.eu
AppkaÚzkosťDepresiaSK/CZ
✅ Bezplatné · Prac. dni 10–18
Chuť žiť
Jediná SK linka špecializovaná na poruchy príjmu potravy (PPP). Telefón, chat (prac. dni 14–18) aj email. Aj pre blízkych ľudí s PPP.
📞 0800 221 080
🌐 chutzit.sk
PPPEating disorders
🔴 Nonstop tel. · Chat PO/ST/NE
Modrá linka (CZ)
Česká linka dôvery pre deti, mládež aj dospelých od roku 1994. Telefón nonstop, chat PO/ST/NE 18:30–21:30. Dostupná aj pre slovenských používateľov.
📞 608 902 410
🌐 modralinka.cz
CZNonstop tel.Chat
✅ Bezplatné
DobrovoľnáPomoc.sk
Anonymný chat s dobrovoľným poslucháčom. Nie terapeut — ale niekto, kto ťa vypočuje bez súdenia.
💬 Začať chat
AnonymnéDobrovoľníciSK/EN
✅ Bezplatné (základná verzia)
7 Cups
Medzinárodná platforma peer podpory. Chat s dobrovoľnými poslucháčmi z celého sveta, support rooms, komunita. Angličtina, pár SK/CZ používateľov.
🌐 7cups.com
Peer podporaKomunitaEN
Portál zameraný na prevenciu samovrážd a duševné zdravie na Slovensku.
🌐 vivat.sk
PrevenciaSuicídium
✅ Bezplatné
Liga za duševné zdravie
Informácie, pomoc, aktivity. Organizácia venujúca sa duševnému zdraviu na Slovensku od 1997.
🌐 dusevnezdravie.sk
InformácieAktivity
Keď ti je ťažko, toto cvičenie pomôže upokojiť nervový systém. Klikni na kruh a riaď sa pokynom.
▶ Štart
Klikni pre spustenie
Technika 4-7-8: nádych 4s · zadržanie 7s · výdych 8s
🚶
Vyjdi von
Aj 5 minút na čerstvom vzduchu znižuje stres. Pohyb mení chémiu mozgu.
💧
Daj si pohár vody
Dehydratácia zhoršuje úzkosť. Pomaly vypi pohár vody.
📱
Zavolaj niekomu
Ľudský hlas — kamoš, rodina, linka — robí veľký rozdiel.
✍️
Napíš to
Daj myšlienky na papier. Nemusí byť pekne — len von z hlavy.
🎵
Hudba
Zapni pieseň ktorá ťa upokojuje alebo tá, pri ktorej môžeš plakať. Oboje je OK.
🛁
Teplá sprcha alebo kúpeľ
Teplo fyzicky uvoľňuje svalové napätie a upokojuje.
